吉力馬札羅山（Mt Kilimanjaro 5895m）- 遊記與行前準備7要點
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Preface
自從開始爬山後，我才發現吉利馬札羅山（Mt Kilimanjaro）在七大洲最高峰中獨樹一格——它是唯一一座不需要專業攀登技術就能挑戰的山峰。我一直夢想攀登這座山，終於在去年下定決心，決定把新冠疫情期間積攢的假期用來實現我的 bucket list。
經過研究，我發現每年 6 月到 10 月的乾季是最佳造訪時間。由於同年還有其他計劃，為了避免行程太過緊湊，我將攀登時間定在 6 月底到 7 月初。事後證明，這個時間點選得恰到好處——我在旺季剛開始時到達，既避開了人潮，又為行程帶來更多彈性。
除了決定出發時間，做好心理和生理準備，以及選擇合適的嚮導更為重要。能否成功登頂，很大程度上取決於你對自己的信心，而這份信心來自於對自己的了解。
在這次為期四週的坦尚尼亞（Tanzania）之旅中，我不只攀登了吉力馬札羅山（Mt Kilimanjaro），我還爬了坦尚尼亞第二高峰，梅魯山（Mt Meru）、安排了Safari、部落探訪和贊吉巴島（Zanzibar island）的海灘度假。接下來，我會分享我認為成功攀登的 7 個準備要點與整趟旅程的安排。希望這些經驗能為獨自旅行、想造訪非洲東部或挑戰非洲第一高峰的朋友們提供有用的參考。
1. 了解高山反應 – 別讓高山症毀了你辛苦準備的假期。
高山症，又稱急性高山病（Acute Mountain Sickness，AMS）或高原反應，通常發生在快速上升到高海拔時。由於氣壓和氧氣水平降低，身體無法適應，導致頭痛、噁心和頭暈等症狀。若症狀加重，可能會發展成高海拔腦水腫或高海拔肺水腫。這兩種併發症是致命的——一旦沒有立即下撤，患者會急速惡化致死。一般來說，海拔2500公尺以上就有可能發生高山反應。因此，海拔5895公尺的吉力馬札羅山自然更不在話下。
了解自己身體對高山反應的不適有助於心理準備。這點至關重要，因為初次經歷者可能會因不了解而過度反應，輕易撤退。出於安全考量，一旦你有撤退的念頭，身邊的人通常不會勸你堅持，畢竟高山症嚴重時可能致命。因此，我建議在條件允許下，先嘗試攀登3000公尺以上的高山，觀察自己在高海拔環境下的反應。
我曾攀登過百岳，其中最高的是台灣的玉山。這些經驗讓我了解自己的高山反應。通常在海拔3600公尺左右，我就會開始出現症狀。一旦超過這個高度，我就會頭痛、食慾不振、容易疲勞、脹氣、噁心等。過去的經驗告訴我，如果能比他人多花兩三天在海拔3500公尺以下適應，再加上服用丹木斯，我通常能克服這些不適。
正因為這些經驗，即使在攻頂吉力馬札羅山前夜我的血氧濃度降至68%，我仍然認為自己可以繼續。當然，血氧濃度低於80%並非好現象。這也解釋了為什麼即使服用了所有可減緩症狀的藥物（除氧氣外），我仍處於隨時可能睡著的狀態。這次經歷讓我突破了自己的極限，達到了海拔4600公尺。但我也發現，即使借助除氧氣外的藥物，超過這個高度我也無法停留超過一天，因為低血氧會導致我一直昏昏欲睡，即便是在走路途中！
那麼除了心理準備，還有什麼可以做的呢？高山症的症狀源於身體對低氧的反應，因此基本原則就是提高體內氧氣濃度。可採取的措施包括：逐步上升讓身體適應，保持水分預防脫水，以及服用丹木斯。在高海拔時，人容易因低氣壓與乾燥低溫，自然地呼吸變快、排尿增加，而出現輕微脫水。若再加上激烈運動的流汗，脫水會更嚴重。脫水會加重高山反應，因為它降低血容量，進而影響攜氧能力。因此隨時補充水分至很重要。逐步上升則能給予身體足夠時間適應低氧環境，於是需要考量那條上去的路線可以提供較好的高度適應。那什麼是丹木斯（Diamox）？它是乙酰唑胺（acetazolamide）的商品名，是常用於預防和減輕高山症症狀的藥物。它通過促進二氧化碳排出和增加血液中的氧氣水平來幫助身體適應高海拔環境。
基於對自己一定會有高山反應的了解，我放棄了最便宜、只需六天的馬蘭古路線（Marangu，又稱可口可樂路線），選擇了相對較新、人少的拉莫秀（Lemosho）8日路線。攻頂前的天數越長，就越有足夠時間高度適應。但我沒有走最長9日的北環形路線（The Northern Circuit route），畢竟天數越多，費用也越高。此外，千萬不要等到不適症狀已經很嚴重才開始用藥。如果沒有禁忌症，即時、甚至規律地服藥物緩解開始的不適症狀，才能確保食慾保持體力。所以止痛劑如普拿疼、布洛芬，以及止吐劑，我都是帶好帶滿。需要注意的是，體力好的人不代表就不會有高山反應，不會有高山反應的人也不一定每次爬就一定不會發生。
2. 預算 – 這是個夢想取決於荷包深度的旅程
與一般人對非洲生活水平的認知相反，吉力馬札羅山的攀登費用其實相當昂貴。一般 6 至 7 日的路線，每人要價美金 $2,000 至 $3,500 不等，實際費用取決於旅行社和額外項目。這個價格不包括小費，而小費通常約佔行程費用的 15% 至 20%。值得注意的是，因為坦尚尼亞政府規定外國人必須有專業登山嚮導陪同，所以無法自行組隊上山。一般人會透過自己所在國家的旅行社安排，費用通常會更高，因為需要加上代理抽成。不過這種方式的好處是溝通較為容易，且有本國法律保障消費權益，不用擔心付錢後找不到負責人的問題。但要知道，這些旅行社大多還是會與當地旅行社合作。因此，最省錢的方式其實是直接與當地旅行社接洽，但這需要投入更多時間做研究與判斷。
另一項不菲的支出則是機票。從亞太區飛往東非通常都至少要轉機1次。長途飛行的機票，如果能提早半年以上訂購，通常可以省下不少。如果用信用卡支付機票還能有累積點數或是現金回饋的好處。根據所在地區，有不少信用卡有所謂的「新卡福利」，也就是消費達到規定，會送更多福利。拜此所致，這趟飛行的花費就替我下一次的旅行貢獻了不少飛行里程。既然能用里程數換機票，真金白銀不能就只創造一樣價值。 另外，強烈建議要考慮的花費還有：登山的保險、旅行期間零零雜雜給的小費。你若有足夠時間參加熱門的野生動物觀察（Safari）。根據你想去的天數與能接受的住宿程度，還得加上約一日美金$150至$400的預算。
3. 選擇一家可靠、價格合理、容易溝通的旅行社 –
好的旅行社帶你平安上山、而不是上天堂
自1991年坦尚尼亞政府政策變更後，若不雇用持有執照的專業登山嚮導，是無法攀登這座山的。因此，選擇合適的當地公司至關重要。優秀的嚮導不僅能提醒各種注意事項，還會觀察你的狀況並適時調整行程，若發生意外更能迅速將你送下山就醫。從行李準備、注意事項、行程安排到落地接送，一家好的旅行社都能提供完整服務。
但要如何選擇呢？網上搜尋會發現公司眾多、評價紛雜，價格更是兩極分化，選擇確實不易。我很幸運，剛好有朋友爬完回來分享經驗。由於網上評價難以驗證，加上我比較懶😂，我就直接選了他使用過的公司。事後證明這是個明智的選擇——這家公司不但在當地發展悠久、評價極高，而且是坦尚尼亞當地人自己經營的。
為什麼當地人經營的公司這麼重要？撇開這家公司積極幫助當地社區經濟不談，它的價格比那些外國人合資、行銷做得極好的公司便宜許多。這是因為外國人與當地人合資時會產生額外的外商費用，最終轉嫁到消費者身上。為避免廣告嫌疑，如果你想知道是哪家公司，歡迎私下聯繫我。
我會另一篇文章裡詳細說明更多選擇方法。網上確實有不少獨立作業的個人嚮導，我那位爬完回來的朋友也分享了他第二次攀登時（因為他第一次失敗了）找到的個人嚮導經驗。我之後會分享我對這些資訊的看法，以及為何最終沒選擇朋友推薦的個人嚮導。
【如何在坦尚尼亞選擇合法旅遊業者】
4. 開始找人跟你去，如果可以的話 – 人多勢眾，不變金理
事實上，就算是你一個人也能爬。你基本上是雇用一個團隊（嚮導、挑夫、廚師、侍者）。大部分的嚮導用英文溝通都沒有問題，但是不一定是能跟你暢聊的程度。如果找到的人夠多，在價格上還能夠壓低。但是能壓多低？這部分我就無法分享。我只召募到一位我以前的爬山好友與我同行我這趟旅程裡的這座山。所以價格沒有差。上山的路上或是營地，基本上都會是滿滿的人（特別是旺季）因此爬山的部分，真的找不到人也沒差。但是許多人一趟大老遠過來，通常都會結合野生動物觀察（Safari）的行程。對於有意去safari的朋友，過來人的經驗是，就算是只有兩個人在許多方面也遠遠好過一個人。這部分有機會可以詳述。
【一個人參加Safari的選擇與注意事項】
5. 保險與備案計畫 – 你絕對不想肉身驗證莫非定律
出門在外任何意外或是不適的情況都會很棘手。為了快樂出門、也能平安歸來。一份最壞情況下，能保障意外損失至少五成的保險我認為是很必要的。特別是攀爬超過四千公尺以上的高山，一般信用卡附贈的保險多半不保。因此需要查找有保高山健行至五千公尺以上的保險。保險條文需要仔細看，通常沒寫也就沒保。一旦因為從事了保險公司沒保的「高風險」行為（像是爬高度超過條文上列出來的山）而受傷，你往往很難申請到理賠。值得注意的是，個人已存在的病史或是疾病也會影響最後是否受理理賠，需要在買的時候就看清楚。有不少保險公司就算會理賠額外保險的高風險活動，但是還是有不少前提，比如飲酒。假如受傷前被發現有喝了點酒、或是服用娛樂性藥物，保險公司通常也不會理賠。因此保險條文需要仔細詳讀。
不要小看國外就醫的費用，即便是落後國家。爬任何高山最怕就是發生急症，患者需要立即下撤。我問過我的高山嚮導，一趟直升機的費用至少數千美金起跳。更不用說，如果不幸需要專機回國治療。 在去之前，我已經聽了不少朋友的故事，我了解到再周全的準備也會有意外。我有一位非常健壯的朋友就挑戰了第二次，原因就在於他在抵達前不幸染了一點小感冒，而這個問題在爬山前三天參加的Safari途中，因為一路上的飛塵而惡化。於是在上山後的第三天他便因為呼吸道感染、呼吸困難而需要撤退。他在當地休息了約一週後才復原，幸好他安排了將近一個月的時間在那裡，於是他便在撤退後的第二週再次挑戰。我另外一個朋友就沒有這麼幸運，他因為假期有限，第一次攀登因為高山症撤退之後，他只得兩年後才能回來。而且，第二次挑戰，他還先飛去尼泊爾的山上做約一週的高度適應，之後才飛去坦尚尼亞挑戰吉力馬札羅山。畢竟再來一趟又是所費不貲。 對這樣的「意外」，我因此也在行程中加入了彈性時間，準備好備案。這樣，即使不幸需要撤退，我也不必再長途跋涉地用上寶貴的假期飛來，再來挑戰一次。事實上，這個沒有任何計畫的彈性日當時讓我煞費苦心。但是對虧了當時的準備，在一切順利的情況，我因此多收穫了一座山。
【為什麼爬山需要備案？如何安排攀爬吉利馬扎羅登山的備案？】
6. 體能訓練計畫 – 需斟酌個人情況
我自己走下來是認為如果沒有高山症的問題，除了攻頂那天比較辛苦，其他天在lomosho路線裡，都不是太難。體力一般來說可以慢慢培養。雖然體力好不一定能避免高山反應的發生，但是的卻能讓你的行程更加愉悅。畢竟一趟下來不便宜，花錢買罪受豈不很傻？我很不幸的上山前訓練過度（跑步過度？）得了阿基里斯肌腱炎，所以攀登前的半年都只有游泳跟走路而已。果然應驗凡事過猶不及的道理。不過游泳據說在有意識的呼吸練習下，可以提高對氧氣的利用率、從而達到高度適應的效果（因為高度適應就是讓身體適應低氧氣濃度的環境）。可惜我到出發前3週才知道這個訊息，有點晚了。
另外，可能會需要接受黃熱病疫苗、需要拿抗瘧疾的藥。服用丹木斯來幫助克服高山反應也往往需要醫師處方簽。你如果已經在服用藥物，詢問你的醫師它們是否會跟丹木斯有交互反應。
參考資料：改變人生的最強呼吸法！：連氣喘都能改善，還能順帶瘦身！
7. 申請簽證 – 出發前最後但又是最重要的事
就是簽證跟護照。 不建議落地簽。可能會在機場排隊排到天荒地老。我回來的時候就在僅僅機場海關的地方排隊排了至少3小時才通過出境。坦尚尼亞並不是一個普遍電子化的國家，我旅行了4週就沒有見過任何當地人使用電腦或是筆電。更不用說經常斷電。大部分在城市生活的人都有手機，但也僅限於此。可是他的海關引進了時下流行的生物辨識系統卻沒有相對應的硬體設備跑，於是辦事人員就在緩慢的系統裡、以一個人超過10分鐘的處理速度、消化一時間要出境的兩百、三百人。裡面的冷氣還不夠涼，小小一個地區機場塞滿了人，中間一下子就爆發了火爆場景（因為有人想插隊！？），但這都是題外話。請不要跟自己過不去。電子簽證快又方便，通常一個月前申請即可。
My hiking notes
八天的羅莫秀路線（8 day Lomosho route）
Day 1 Lomosho Gate （2100m） to Mti Mkubwa （2650m），7km
上升：550m
Day 2 Mti Mkubwa （2650m）to Shira 1 Camp（3610m），7km
上升：960m
第三天 Shira 1 Camp（3610m） to Shira 2 Camp（3850m），10km
上升：240m
第四天 Shira 2 Camp（3850m） – Lava Tower（4600m），7km – Baranco Camp（3900m），3km
上升：750m，下降：700m
第五天 Baranco Camp（3900m） to Karanga Camp（3995m），6km
上升：95m
第六天 Karanga Camp（3995m） to Barafu Camp（4673m），4km
上升：678m
第七天 Barafu Camp （4673m）- Uhuru Peak （5895m），5km- Mweka Camp（3100m），12.5km
上升：1222m，下降：2795m
第八天 Mweka Camp （3100m）to Mweka Gate（1640m），10km
下降：1460m
延伸閱讀
【坦尚尼亞第二高峰 – 梅魯火山（Mt Meru 4566m）】
【坦尚尼亞的獵遊（Safari）- 馳騁在塞倫蓋堤一望無際的草原上】
【非洲原始部落探訪 – 不是只有馬賽族】
【贊吉巴島（Zanzibar island）- 不是只有藍天與白沙海灘】